Jestes dopiero na samym poczatku walki z tym swinstwem dlatego radze Ci przez pierwsze 2/3 tygodnie jesc to na co masz ochote, jasne ze mowie o jedzeniu w rozsadnych ilosciach. Ustal sobie godziny posilkow i staraj sie nie podjadac pomiedzy nimi. Nie radze rzucac sie jednoczesnie na diete, fitness i plywanie po 2 dniach bez papierosa Nie wszystko [...]
[...] lub 1,5% (sklad musli->platki owsiane, ciemne z pelnego przemialu, suszone morele,rodzynki) WSZYSTKO DO WYRZUCENIA... Niestey, raz w tygodniu lub rzadziej zdarza mi sie jesc pizze(pol malej) z kolegami. Czy to rujnuje moja diete? I TAK I NIE Zastanawialem sie nad braniem odzywki HMB firmy olimp. Czy oprocz opisanych wlasciwosci pomoze ona w [...]
surowe jajka!!!po pierwsze białko z surowego jajka jest wogóle nie przyswajane prze organizm.po drugie możesz nabawić się salmonelli.kto ci polecił jeśc surowe jajka?! za dużo serii!!!!jak na taki staż.więcej nie zawsze znaczy lepiej. co do treningu poczytaj o ACT i spróbuj sam coś sklecić i wstaw do sprawdzenia
Powiem tak, nie trzymam sie diety co do grama odpowiednich produktów, nie ważę jedzenia. Poprostu postanowilem sie lepiej odżywiać. Nie pije słodkich napojów, chleb pszenny zamienilem na ciemny, makarony pełnoziarniste, nie jem słodyczy, nie jem żadnych jogurtów barwionych tylko naturalne, nie jem fastfoodów. Ogólnie to same zdrowe produkty, jak [...]
a jeszcze jedno. troche zmniejsze ilośc tuńczyka w diecie, bo ta rtęć mnie troche przeraża:/, i w sumie cenowo to nie będzie wielkiej różnicy jak zamiast tego kupie raz na jakiś czas pierś, i smakowo będzie lepiej. ogólnie to najlepszy pomysł tygodnia chyba hehe:) a wy co sądzicie o tej rtęci? ile puszek tuny można jeść w tygodniu nie robiąc sobie [...]
[...] aerobów jeszcze po 40 minut rano i wieczorem to już se wole interwały zrobić po 10 seri i lepiej spale tłuszcz i mięśnia zachowam więcej. DreamEvil a powiedz ile powinienem jesc białka węgli tłuszczy i ile kalori na redukcji jak waże 87 kg 185 cm wzrostu mam teraz 18 % bf musze zejść do 10% i będe przeszczęśliwy . I powiedz po redukcji lepiej [...]
Męczy mnie liczenie tłuszczu i węgli. Czasami tych tłuszczy jest za mało a czasami po 60 g za dużo albo 100 węgli za mało. Słyszałem gdzieś żeby liczyć tylko białko i kcal a resztę rotować tak jak się chce i jeść to na co ma się ochotę danego dnia Mogę tak?
z tego co ja wiem to 3 gramy bialka na kg masy ciala to dosyc duzo ale jeden z was napisal ze to absolutnie za malo przeciez jak jesc jeszcze wiecej to jest mega sraka...Ja tylko nawiazuje do wyzszysz wypowiedzi...Tak macie racje mam nikla wiedzy w SAA ale kto mi nazuca brak diety to jest w bledzie...Prubuje sie czegos wlasnie o tym dowiedziec [...]
Na moje również za dużo serii. Wykonuj 3 ćwiczenia po 4 serie na dużą grupę mięśniową w zakresie powtórzeń 8-10 - klatkę, plecy, nogi, barki a na małą grupę mięśniową 3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie powtórzeń 8-10. Łydka - 5-6 serii po 15-20 powtórzeń podobnie z przedramionami. Nad dietką (raczej jej brakiem) popracuj chociaż wiem jak to jest [...]
Hmm postaram się z tą dietą Ale ciężko mi dużo jesc ogólnie TSE też wpływa na poczucie głodu. Śniadanie odżywcze Ok. 9 obiad gdzieś 14-15 i kolacja ok 21 . Wiem że powinno być więcej posiłków Ale jest mi naprawdę trudno czuje się cały czas pełny . W ogóle nie jem słodyczy od zawsze i tłustego bardzo mało . A co masz na myśli dopracować trening ? [...]
1. Możesz stosować zasady Carb Cyclingu np. w DNT jeść nieco mniej ww, i dać je tylko do pierwszych trzech posiłków. 2. Jak najbardziej, ale nie spodziewaj się rewelacji w wynikach - w końcu to redukcja. Moja sugestia jest taka: intensywny trening z krótkimi przerwami i w miare dużymi cieżarami. Doprowadzi to do zjawiska zwanego EPOC polegającego [...]
[...] bedzie mial inna teorie i tak naprawde nie dowiemy sie tego na 100% Nie ma zadnych specjalnych badan ktore by sie skupialy az tak drobiazgowo na takich tematach, a nawet jezeli sa to i tak wyniki zazwyczaj sie znacznie roznia miedzy soba :) Najlepiej nie jesc cukrow prostych bo sa nam nie potrzebne (chyba ze po treningu) JESZCZE TU WROCE Zonk
no ok, bede sie starał jeść wiecej posiłków, uzupełniając braki białka lub weglowodanow po treningu co proponujecie ? Mogłbym juz zakupić jakąś kreatynę ? Zmieniony przez - anubos w dniu 2012-07-12 22:36:08
Masti - czy przewidujesz jakąś formę pytań i odpowiedzi do Dawida (coś podobnego do treningów z Karolem), jeśli tak to ja mam 2 pytania 1 - kiedy i co najoptymalniej jeść przed i po aerobach pod kątem redukcji 2 - czy warto wspomóc się w okolicach aerobów jakimiś suplami (BCAA itp) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-15 14:02:02
[...] ) pytania, ale jeszcze niedawno to co robilem bardziej szkodzilo niz pomagalo, np trenujac rownoczesnie ograniczalem sie do mnie niz 1000 kalorii na dzien. Dzieki odwiedzaniu forum dowiedzialem sie jak duzy robie blad, i ze 95% sukcesu to technika, dobra technika... "CHCESZ BYC DUZY I ZDROWY - to jedz po to aby zyc, a nie zyj po to aby jesc"
wiesz nic niewiesz omnie , juz dlugo trenuje na mase tylko bardzo zaniedbuje nogi nieznam sie na jakis kulturystycznych slangach wiem jak trenowac i co dotego jesc to chyba oto chodzi w tym treningu, a tak wogule zadalem pytanie na kture mi nikt nieodpowiedzial
[...] :) Jak ma chrapke na tego gainera, kup go sobie tylko pamietaj ze wszyscy Ci tu mowia ze cudow dzieki temu nie osiagniesz wiec gdy nie bd mial tych wymarzonych 4kg po okreslonym czasie nie zwalaj winy na producenta odzywki ;). Staraj sie zdrowo jesc i duzo czytac bo wiedza to potega a potem wdrazaj to w zycie i bd efekty na 100%. Powodzenia :)
Tak,masz racje w tym temacie jestem kompletnie zielony. Pomysł o białku od kolegi w moim wieku,który chodzi na siłownie i mi polecił(gdzies przeczytał) No okej,ale dzięki.A mogę się dowiedzieć od was coś więcej o odżywaniu? Tylko,że mam ściśle określone śniadanie,obiad i kolacje,ponieważ mieszkam w internacie i muszę jeść to co podadzą.Ale czekam [...]
jegomościu wam pokaże! :)
